导语：说到双杠臂屈伸动作，相信大家都不陌生，在我们上半身产生力量发展的过程当中，双杠臂屈伸动作是非常重要的，在上半身的动作当中，杠铃卧推能够针对性的刺激胸部肌肉，杠铃划船能够针对性的刺激背部肌肉，但是他们只能针对于上半身的某一些肌肉群，双杠臂屈伸动作不一样双杠臂屈伸在训练时，一个高质量的动作可以同时锻炼到肩部肌肉，手臂肌肉，胸部肌肉以及背部肌肉几乎涵盖了所有的上半身。正是因为如此，大家将该训练动作称之为上半身训练动作之王，和深蹲动作齐名，可想而知其中的重要性。在训练时也会出现各种训练错误，让我们从多个方面来了解一下这些常见错误，希望大家能够及时纠正。
一、双杠臂训练期间利用惯性借力，无法掌握正确的抓握方式
1、惯性借力
借助惯性借力的错误运动几乎是所有的健身动作当中比较常见的双杠臂屈伸动作同样也不例外。很多人在训练的时候会将后腰弯曲向上，这个时候在训练尾声肌肉疲劳状态下就会不由自主地借助腰背部的肌肉完成动作。
其次，借助惯性双脚蹬起身体完成训练。双杠臂屈伸作为一个上半身训练动作，如果采用这种方式进行练习时会大大削弱相关肌肉增长，大大削弱上半身力量提升。
最后就是借助惯性进行练习，训练过程当中，前摇后摆或者整体训练动作缺乏控制，无疑是会影响整体肌肉受力效果的。
2、抓握方式
在实际的练习当中，双杠臂屈伸之间的抓握距离都是因人而异的，关键在于保障肩关节以及肘关节的舒适，并且动作能够流畅地发挥。相反的，如果我们照搬或者复制其他人的抓握距离，效果往往会适得其反。
总而言之，我们在训练时可以尝试不同的抓握距离，尝试不同的抓握方法去进行感受，选择出真正适合自己的抓握方法。
二、双杠臂屈伸训练过程中，正确的肩胛骨姿态是怎样的？正确选择负重
1、肩胛骨姿态
不论是在进行双杠臂屈伸训练时，还是在进行其他训练时，我们在训练之前要检查好自己身体的姿态，确保在训练的时候没有出现肩胛骨抬高，肩胛骨外展，或者咱两个肩膀耸起，以及弯腰驼背的训练错误。
在正式开始训练的时候，需要弯曲手臂，确保上半身，确保腰背部的挺直，将两侧的肩胛骨向下压，并且向中间聚拢。这是有利于动作更好发挥的，而且也可以帮助我们避免很多没有必要的伤病问题。
在大多数上半身训练动作当中，肩胛骨的姿态都很重要，所以大家不要忽略这个小细节，能够帮助我们大幅度的提升整体的效率。
2、训练负重选择
很多人会使用徒手的方式完成双杠臂屈伸训练，但是有的健身人士不满足于现在的训练强度，于是会增加训练负重，在练习负重双杠臂屈伸动作的时候，切记不要采用太大的训练负重，否则训练动作的稳定性会受到影响，而且伤病的风险也会得以增加。
因此，最好将训练强度和训练负重控制在中等的范围之内。每次的训练组数在十次或者15次就可以了。甚至我们可以进一步地减少训练的负重，并且增加训练的次数，整体效果并不比大负重差。
结语：完成一个标准的高质量的双杠臂屈伸动作，能够帮助我们大幅度的提升上半身的力量。作为能够同时运用多个肌肉群的动作容易出现错误。需要注意的细节很多是正常现象，希望大家在今后训练时，一定要借助自己的力量去完成，不要靠借力完成训练，要选择正确的抓握方式，保证正确的肩胛骨姿态，选择正确的训练负重。
