难度系数：4
功法：1、背朝下平躺在地面上。2、呼气，双腿一同抬起过头，使脚趾放在地面上如同在梨式中一样。配合2～3个呼吸。3、双手过头，弯肘，手掌向下放在肩侧，手指的方向与脚的方向相反。4、呼气，手掌按压地面，同时提颈后部。双腿向更远处伸展，并翻滚头部。5、现在双臂伸展，成下犬式。6、弯曲肘部，放低躯干回到地面，翻转身体背部朝下，放松。
功效：这个体式增强腹部器官和脊柱，由于翻滚的动作，增强脊柱的血液循环，从而恢复脊柱活力。
107.车轮式（Chakrasana）
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