腿部和手臂是不可或缺的，但现在需要注重腹部、肩部和背部的训练，以塑造更精致的肌肉线条和整体感。我认为这比单纯追求更大的肌肉更有意义。
手臂是裸露在外的，无法避免训练。我想分享一下肱肌和肱三头肌的训练方法。这两块肌肉位于手臂的侧面，连接小臂和大臂。这是我分色的地方，我最近经常穿短袖出门晒太阳。
锤式弯举是非常重要的练习，但初学者可能需要慢慢找到肌肉的感觉。我们需要以肌肉为主导，而不是单纯完成关节运动，这样才能更好地训练肌肉，而不是让关节或肌腱参与更多。垂式弯举可以增强手臂的视觉效果。
手臂永远是男人的门面#肉改部
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